Susah Tidur? Ini 5 Tips Ampuh Atasi Insomnia

SENTRUMnews.com – Insomnia atau gangguan sulit tidur merupakan masalah umum yang dialami banyak orang, mulai dari remaja, dewasa, hingga lanjut usia.

Jika tidak ditangani, kondisi ini dapat berdampak negatif terhadap kesehatan fisik maupun mental, seperti menurunnya konsentrasi, suasana hati, hingga produktivitas kerja.

Mengutip berbagai sumber, berikut lima cara sederhana yang dapat membantu mengatasi insomnia secara alami:

1. Terapkan Jadwal Tidur yang Teratur
Menjaga konsistensi waktu tidur dan bangun setiap hari, termasuk di akhir pekan, penting untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Dengan jadwal yang stabil, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri dan menciptakan rasa kantuk secara alami.

2. Batasi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, komputer, maupun televisi dapat menghambat produksi melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Disarankan untuk menghindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Hindari Konsumsi Kafein di Sore Hari
Kafein bersifat stimulan yang bisa membuat tubuh tetap terjaga. Oleh karena itu, konsumsi kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya sebaiknya dihindari setelah pukul 15.00, terutama menjelang malam.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh kondisi lingkungan kamar. Pastikan ruangan bersih, tenang, sejuk, dan minim cahaya. Gunakan aromaterapi atau suara lembut seperti white noise untuk membantu tubuh lebih rileks.

5. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi, atau membaca buku dapat membantu meredakan stres dan menenangkan pikiran. Hindari aktivitas berat atau diskusi yang memicu kekhawatiran menjelang tidur.

Catatan: Jika gangguan tidur berlangsung lebih dari dua minggu atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter atau tenaga medis untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

(**/Sn)